البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
Elbows Back
Elbows Back
العضلات المستهدفة
ChestShoulders
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
عايز خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
Stand up straight.
- 2
Place both hands on your lower back, fingers pointing downward and elbows out.
- 3
Then gently pull your elbows back aiming to touch them together.
نصائح مهمة
Keep your back straight.
Control the movement.
