Skip to content

Musclehubeg

الكوتشينج
العضويات
EVO AI Coach

برنامج الأفلييت

حاسبة BMI
حاسبة الدهون
حاسبة السعرات
حاسبة الماكروز
متتبع الماء
مخطط الوجبات

مكتبة التمارين
برامج التدريب
مكتبة الأكلات
المدونة

© 2026 Musclehubeg

مكتبة التمارين

تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.

المعدات

المستوى

868 تمرين

3/4 Sit-Up 1

3/4 Sit-Up 2

بطن/كورمبتدئ

3/4 Sit-Up

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

90/90 Hamstring 1

90/90 Hamstring 2

أرجلمبتدئ

90/90 Hamstring

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Ab Crunch Machine 1

Ab Crunch Machine 2

بطن/كورمتوسط

Ab Crunch Machine

المعدات: ماكينة

اعرف أكثر ›

Ab Roller 1

Ab Roller 2

بطن/كورمتوسط

Ab Roller

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Adductor 1

Adductor 2

أرجلمتوسط

Adductor

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Adductor/Groin 1

Adductor/Groin 2

أرجلمتوسط

Adductor/Groin

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Advanced Kettlebell Windmill 1

Advanced Kettlebell Windmill 2

بطن/كورمتوسط

Advanced Kettlebell Windmill

المعدات: كيتل بيل

اعرف أكثر ›

Air Bike 1

Air Bike 2

بطن/كورمبتدئ

Air Bike

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

All Fours Quad Stretch 1

All Fours Quad Stretch 2

أرجلمتوسط

All Fours Quad Stretch

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Alternate Hammer Curl 1

Alternate Hammer Curl 2

بايسبسمبتدئ

Alternate Hammer Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Alternate Heel Touchers 1

Alternate Heel Touchers 2

بطن/كورمبتدئ

Alternate Heel Touchers

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Alternate Incline Dumbbell Curl 1

Alternate Incline Dumbbell Curl 2

بايسبسمبتدئ

Alternate Incline Dumbbell Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Alternate Leg Diagonal Bound 1

Alternate Leg Diagonal Bound 2

أرجلمبتدئ

Alternate Leg Diagonal Bound

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Alternating Cable Shoulder Press 1

Alternating Cable Shoulder Press 2

أكتافمبتدئ

Alternating Cable Shoulder Press

المعدات: كابل

اعرف أكثر ›

Alternating Deltoid Raise 1

Alternating Deltoid Raise 2

أكتافمبتدئ

Alternating Deltoid Raise

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Alternating Floor Press 1

Alternating Floor Press 2

صدرمبتدئ

Alternating Floor Press

المعدات: كيتل بيل

اعرف أكثر ›

Alternating Hang Clean 1

Alternating Hang Clean 2

أرجلمتوسط

Alternating Hang Clean

المعدات: كيتل بيل

اعرف أكثر ›

Alternating Kettlebell Press 1

Alternating Kettlebell Press 2

أكتافمتوسط

Alternating Kettlebell Press

المعدات: كيتل بيل

اعرف أكثر ›

Alternating Kettlebell Row 1

Alternating Kettlebell Row 2

ظهرمتوسط

Alternating Kettlebell Row

المعدات: كيتل بيل

اعرف أكثر ›

Alternating Renegade Row 1

Alternating Renegade Row 2

ظهرمتقدم

Alternating Renegade Row

المعدات: كيتل بيل

اعرف أكثر ›

Ankle Circles 1

Ankle Circles 2

أرجلمبتدئ

Ankle Circles

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Ankle On The Knee 1

Ankle On The Knee 2

أرجلمبتدئ

Ankle On The Knee

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Anterior Tibialis-SMR 1

Anterior Tibialis-SMR 2

أرجلمتوسط

Anterior Tibialis-SMR

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Anti-Gravity Press 1

Anti-Gravity Press 2

أكتافمبتدئ

Anti-Gravity Press

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Arm Circles 1

Arm Circles 2

أكتافمبتدئ

Arm Circles

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Arnold Dumbbell Press 1

Arnold Dumbbell Press 2

أكتافمتوسط

Arnold Dumbbell Press

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Around The Worlds 1

Around The Worlds 2

صدرمتوسط

Around The Worlds

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Atlas Stone Trainer 1

Atlas Stone Trainer 2

ظهرمتوسط

Atlas Stone Trainer

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Atlas Stones 1

Atlas Stones 2

ظهرمتقدم

Atlas Stones

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Axle Deadlift 1

Axle Deadlift 2

ظهرمتوسط

Axle Deadlift

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Back Flyes - With Bands 1

Back Flyes - With Bands 2

أكتافمبتدئ

Back Flyes - With Bands

المعدات: مطاط

اعرف أكثر ›

Backward Drag 1

Backward Drag 2

أرجلمبتدئ

Backward Drag

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Backward Medicine Ball Throw 1

Backward Medicine Ball Throw 2

أكتافمبتدئ

Backward Medicine Ball Throw

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Balance Board 1

Balance Board 2

أرجلمبتدئ

Balance Board

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Ball Leg Curl 1

Ball Leg Curl 2

أرجلمبتدئ

Ball Leg Curl

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Band Assisted Pull-Up 1

Band Assisted Pull-Up 2

ظهرمبتدئ

Band Assisted Pull-Up

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Band Good Morning 1

Band Good Morning 2

أرجلمبتدئ

Band Good Morning

المعدات: مطاط

اعرف أكثر ›

Band Good Morning (Pull Through) 1

Band Good Morning (Pull Through) 2

أرجلمبتدئ

Band Good Morning (Pull Through)

المعدات: مطاط

اعرف أكثر ›

Band Hip Adductions 1

Band Hip Adductions 2

أرجلمبتدئ

Band Hip Adductions

المعدات: مطاط

اعرف أكثر ›

Band Pull Apart 1

Band Pull Apart 2

أكتافمبتدئ

Band Pull Apart

المعدات: مطاط

اعرف أكثر ›

Band Skull Crusher 1

Band Skull Crusher 2

ترايسبسمبتدئ

Band Skull Crusher

المعدات: مطاط

اعرف أكثر ›

Barbell Ab Rollout 1

Barbell Ab Rollout 2

بطن/كورمتوسط

Barbell Ab Rollout

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Barbell Ab Rollout - On Knees 1

Barbell Ab Rollout - On Knees 2

بطن/كورمتقدم

Barbell Ab Rollout - On Knees

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Barbell Bench Press - Medium Grip 1

Barbell Bench Press - Medium Grip 2

صدرمبتدئ

Barbell Bench Press - Medium Grip

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Barbell Curl 1

Barbell Curl 2

بايسبسمبتدئ

Barbell Curl

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Barbell Curls Lying Against An Incline 1

Barbell Curls Lying Against An Incline 2

بايسبسمبتدئ

Barbell Curls Lying Against An Incline

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Barbell Deadlift 1

Barbell Deadlift 2

ظهرمتوسط

Barbell Deadlift

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Barbell Full Squat 1

Barbell Full Squat 2

أرجلمتوسط

Barbell Full Squat

المعدات: بار

اعرف أكثر ›