🏠 Home (No Equipment)IntermediateFat Loss

Fat Loss — Home HIIT

برنامج HIIT مكثف 4 أيام/أسبوع لحرق الدهون بسرعة. كل تمرينة 20-30 دقيقة فقط. للناس المتوسطة واللي عندها أساس.

Duration

6 weeks

Frequency

4 days/week

Goal

Fat Loss

Weekly Schedule

HIIT — Full Body

4 exercises

Burpees

5 × 40 ثانية شغل / 20 ثانية راحة

Rest

—

Mountain Climbers

5 × 40 ثانية شغل / 20 ثانية راحة

Rest

—

Jumping Jacks

5 × 40 ثانية شغل / 20 ثانية راحة

Rest

—

High Knees

5 × 40 ثانية شغل / 20 ثانية راحة

Rest

—

Rest

Rest day — relax or walk

Take a rest — your body needs it to recover

HIIT — Core + Cardio

4 exercises

Russian Twist

4 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

Rest

—

Plank

4 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

Rest

—

Mountain Climbers

4 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

Rest

—

Burpees

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

Rest

—

Rest

Rest day — relax or walk

Take a rest — your body needs it to recover

HIIT — Legs + Strength

4 exercises

Lunges

5 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

Rest

—

Push-up

5 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

Rest

—

Dips

5 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

Rest

—

Jumping Jacks

5 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

Rest

—

Rest

Rest day — relax or walk

Take a rest — your body needs it to recover

HIIT — Full Challenge

5 exercises

Burpees

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

Rest

—

Mountain Climbers

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

Rest

—

Russian Twist

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

Rest

—

Plank

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

Rest

—

High Knees

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

Rest

—

Want a personalized plan?

MuscleHub creates personalized plans based on your goals and level.

Get a personalized plan ›

Related programs

Home Beginner Full Body

Beginner · 8 wks

Home Core Specialization

Intermediate · 8 wks

Push Pull Legs — Home Dumbbell

Intermediate · 12 wks