تخصص كور منزلي

كرنش

4 × 15-20

تسلق الجبل

4 × 30 ثانية

بلانك

3 × 45-60 ثانية

تويست روسي

4 × 20-30 ثانية

بلانك جانبي

3 × 30 ثانية لكل جنب

تسلق الجبل

3 × 30 ثانية

بربي

3 × 8-10

كرنش

3 × 15-20

تويست روسي

3 × 30 ثانية

بلانك

3 × 45-60 ثانية

تسلق الجبل

4 × 40 ثانية

تويست روسي

4 × 40 ثانية

بلانك

3 × 60 ثانية

بربي

3 × 10-12