حرق دهون — HIIT منزلي

بربي

5 × 40 ثانية شغل / 20 ثانية راحة

تسلق الجبل

5 × 40 ثانية شغل / 20 ثانية راحة

جمبينج جاكس

5 × 40 ثانية شغل / 20 ثانية راحة

ركبة عالية

5 × 40 ثانية شغل / 20 ثانية راحة

تويست روسي

4 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

بلانك

4 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

تسلق الجبل

4 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

بربي

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

لانجز

5 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

ضغط أرضي

5 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

ديبس

5 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

جمبينج جاكس

5 × 45 ثانية شغل / 15 ثانية راحة

بربي

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

تسلق الجبل

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

تويست روسي

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

بلانك

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة

ركبة عالية

4 × 30 ثانية شغل / 30 ثانية راحة