Push Pull Legs — دمبل منزلي

ضغط أرضي

4 × 10-15

رفرفة دمبل أرضي

4 × 8-12

أرنولد بريس

4 × 8-12

تمديد ترايسبس بالدمبل

3 × 10-15

عقلة (لو متاح)

4 × AMRAP

تجديف دمبل

4 × 10-12

بايسبس دمبل

4 × 10-15

هايبر

3 × 12-15

لانجز بالدمبل

4 × 10-12 لكل رجل

هيب ثرست

4 × 10-15

ليج كيرل

3 × 12-15

كرنش

3 × 15-20

ضغط أرضي

4 × 12-15

أرنولد بريس

4 × 10-12

تمديد ترايسبس

3 × 12-15

تجديف دمبل

4 × 10-12

بايسبس دمبل

4 × 10-15

هايبر

3 × 12-15

لانجز

4 × 12-15 لكل رجل

هيب ثرست

4 × 12-15

كرنش

3 × 15-20