برامج التدريب
برامج تدريبية جاهزة لكل المستويات والأهداف — منزل، جيم، أو معدات بسيطة.
مكان التمرين
7 برنامج
برنامج المنزل للمبتدئين — كامل الجسم
برنامج 3 أيام في الأسبوع بالوزن الجسم بدون أي معدات. مثالي للمبتدئين اللي عايزين يبدأوا رحلتهم من المنزل.
اعرف أكثر ›
حرق دهون — HIIT منزلي
برنامج HIIT مكثف 4 أيام/أسبوع لحرق الدهون بسرعة. كل تمرينة 20-30 دقيقة فقط. للناس المتوسطة واللي عندها أساس.
اعرف أكثر ›
تخصص كور منزلي
برنامج 4 أيام/أسبوع لتمرين الكور والبطن بعمق. مناسب لكل المستويات، يقدر المبتدئ يخفف الأعداد.
اعرف أكثر ›
Push Pull Legs — دمبل منزلي
برنامج PPL بـ 6 أيام/أسبوع باستخدام الدمبل بس. مثالي للي عنده دمبل في البيت وعايز يبني عضلات.
اعرف أكثر ›
جيم مبتدئ — كامل الجسم
برنامج 3 أيام/أسبوع في الجيم لأساسيات بناء القوة والعضلات. يناسب المبتدئين اللي بدأوا في الجيم.
اعرف أكثر ›
Push Pull Legs — جيم متوسط
برنامج PPL كلاسيكي 6 أيام/أسبوع في الجيم لتضخيم عضلي. مناسب للمتدرب المتوسط اللي عايز يبني حجم عضلي.
اعرف أكثر ›
قوة 5×5 — جيم متقدم
برنامج قوة كلاسيكي 5×5 لتعلية الأوزان الثقيلة. 3 أيام/أسبوع، تركيز على البنش والسكوات والديدليفت. للمتقدمين.
اعرف أكثر ›